本文经授权转载自公众号：肤浅心扉
最近天气越来越冷，日照技巧越来越短，每宇宙班的时候天仍是皆备黑了，不知谈你也会不会频繁以为有些怨恨。
关于一部分东谈主来说，ta 们的抑郁心理在冬天也会加剧：
▨ 握续心理低垂，枯竭能源，对日常活动失去敬爱
▨ 易怒，或者感觉闲隙、内疚和无价值感
▨ 寝息技巧比平日长，早上起床坚苦
▨ 渴慕碳水化合物并增多体重
堕入抑郁时，「回到当下」可以帮咱们暂时从漫无旯旮的念念绪中、从对自我的注目中抽离出来。
其中一个相配实用的步调即是「调整五官」——望望咫尺的物品和细节，用鼻子闻一闻周围的滋味，听一首音乐，用手摸摸毛绒玩物的触感，都可以带咱们回到当下这一刻，缩小下来。
今天，咱们就邀请你，沿路听听、望望、闻闻、摸摸这个冬天！
听👂
听觉体验对心理有径直的影响。陆续标明，柔和的音乐或大当然的声息可以有用地裁汰惊悸感，匡助东谈主们缩小和复原[1]。
冬天是一个相对平稳的季节，但仔细听听照旧有不少声息，雪落下的声息、火炉拔除的噼啪声……
咱们也准备了一些合适冬天听的音乐🎵
看👀
陆续发现：视觉的感受对咱们的心理影响很大，不雅看好意思好的画面能够激活大脑的奖励系统，开释愉悦感[2]。
是以，心理低垂时不妨多望望温顺的色妥洽画面。冬日温顺色调的灯串、夕阳下的时局、白纯净的雪景、圣诞树……
▷将电脑桌面建立成温顺的圣诞风
一些温顺诊治的电影也很合适冬天不雅看：
▷每年圣诞节必看的《真爱至上》
▷《小丛林 冬春篇》
▷《日日是好日》
▷超合适吃着泡面看的《请修起1988》
吃 👅
一杯热巧克力，加入棉花糖、肉桂粉，调制出属于我方的口味；和一又友沿路共享甜好意思的点心，比如苹果派或布朗尼；又或者是和家东谈主围坐在沿路大快朵颐着热腾腾的铁锅炖。
闲适性饮食（Comfort Food）在阴凉季节中饰演着迫切的变装。通过享用繁荣昌盛的食品，东谈主们可以找到情谊上的知足感[3]。
▷《小丛林 冬春篇》
闻👃
冷冽的冬天，感觉会愈加敏锐。感觉是最容易唤起记挂的感官之一，某些特定的气息可以让咱们片刻梦意象温顺、家庭和欣慰的回忆[4]。
你可以点上一支香薰烛炬，用我方可爱的滋味营造出温顺、温情的氛围。也可以用鼻子感受空气中的「阴凉」。
▷《小丛林 冬春篇》
▷《恋爱假期》
摸 👋
冬天最合适穿上最可爱的毛绒寝衣，在沙发上或床上，用一条厚厚的毛毯把我方包裹起来，或者把我方最爱的玩偶/家里的毛孩子抱在怀里，这么的包裹感访佛于「抱抱疗法」，对咱们体格的照应也会让内心也变得愈加优柔。
陆续也标明：优柔温顺的触感会让东谈主感受到被保护和柔和的感觉，是一种物理和心扉上的双重安危[5]。
▷《恋爱假期》
▷泡滚水澡亦然可以的继承，图源《恋爱假期》
诚然，你也可以和可爱的一又友多击掌！多拥抱！来自另一个信得过东谈主类的触摸大概能带来更大的安危。
▷《逸想都市》
▷《相知记》
🧣🧣🧣
愿你这个冬天，也能频繁感到温顺。
也接待在评述区和咱们聊聊☕️，
你在冬天常作念的温顺小事。
参考文件
[1]Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stressrecovery during exposure to nature sound and environmental noise. International journal of environmental research and public health, 7(3), 1036-1046.
[2]Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of environmental psychology, 15(3), 169-182.
[3]Troisi, J. D., & Gabriel, S. (2011). ChickenSoup Really Is Good for the Soul: “Comfort Food” Fulfills the Need to Belong. Psychological science, 22(6), 747-753.
[4]Herz, R. S. (2016). The role of odor-evoked memory in psychological and physiological health. Brain sciences, 6(3), 22.
[5]Field, T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review. Developmental review, 30(4), 367-383.
作家 寒冰、四月
责编 风雀
封面着手 《恋爱假期》 体育游戏app平台
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